Trauman vaikutukset tänään

Mielen ja kehon oireet

1. Univaikeudet – Heräilen yöllä tarkistamaan ympäristöä, joskus ahdistus valvottaa pitkään.
2. Painajaiset ja takaumat – Uni voi vetää minut takaisin siihen yöhön, jolloin pelkäsin, ettemme selviä.
3. Ahdistuskohtaukset – Tietyt äänet, hajut tai tilanteet voivat laukaista voimakkaan fyysisen ja henkisen reaktion.
4. Hajuyliherkkyys – Nuotion, palaneen puun tai jopa tietynlaiset savun hajut saavat oloni huonoksi.
5. Korostunut pelko menetyksestä – Pahin pelkoni ei ole enää oma kuolemani, vaan rakkaideni kärsimys ja menetys.
6. Yleinen turvattomuuden tunne – Ajattelen usein, mitä seuraavaksi voi tapahtua, milloin taas menettäisin kaiken.

Varovaisuus ja ennaltaehkäisy arjessa

Turvatoimet kotona

• Tarkistan sähkölaitteet jatkuvasti – Varmistan, että mikään ei jää päälle, erityisesti yöllä.
• Käytän palovaroittimia ja sammutusvälineitä – Ne ovat aina kunnossa ja helposti saatavilla.
• Noudatan tarkasti paloturvallisuutta – En jätä kynttilöitä palamaan, vältän riskejä.
• Valvon yöllä ja kuuntelen ääniä – Olen herkkä reagoimaan kaikkiin poikkeaviin ääniin. Mieleni suojaaminen
• Vältän uutisia sodista ja katastrofeista – Ne pahentavat turvattomuuden tunnetta.
• Välttelen nuotiota ja savua – En halua altistaa itseäni laukaiseville hajuille ja muistoille.
• Puhun läheisilleni peloistani – Yritän sanoittaa ahdistukseni, etten jäisi yksin sen kanssa.
• Teen varasuunnitelmia hätätilanteita varten – Käyn mielessäni läpi, mitä tekisin, jos jotain tapahtuisi. Se tuo illuusion hallinnasta.

Suhteet ja tunne-elämä

• Olen ylisuojeleva lapsiani kohtaan – Pelkään heidän joutuvan kärsimään, joten yritän ennaltaehkäistä kaikkea mahdollista.
• Pelko menettämisestä on jatkuvasti läsnä – Jos joku rakkaistani ei vastaa puhelimeen, mieleni kehittää pahimpia skenaarioita.
• Reagoin voimakkaasti kriiseihin ja uhkiin – Kaikki äkilliset tapahtumat, onnettomuudet ja järkyttävät uutiset menevät ihoni alle normaalia syvemmin.

Mikä helpottaa arjessa ja tuo turvaa?

1. Mielekäs tekeminen – Elokuvat, lempisarjat ja inspiroivat tarinat vievät ajatukset hetkeksi pois peloista.
2. Uiminen ja ulkoilu – Veden rauhoittava vaikutus ja luonnossa liikkuminen lasten kanssa tai yksin helpottavat stressiä
3.  Shoppailu yksin – Omaan aikaan keskittyminen ja uusien asioiden katseleminen tuo iloa ja keventää mieltä.
4. Lemmikit ja läheisyys – Kissani kainalossa keräily, sen pehmeä turkki ja kehräys luovat lohdullisen turvapaikan.
5. Hyvä musiikki ja laulaminen – Musiikki herättää tunteita, tuo voimaa ja laulaminen vapauttaa sisälle kertynyttä painetta.
6. Turvallinen kotiympäristö – Palovaroittimien, sammuttimien ja muiden varotoimien tarkistaminen tuo mielenrauhaa.
7. Läheisten tuki ja keskustelut – Kun voin jakaa pelkojani ja tunteitani, ne eivät tunnu yhtä raskailta kantaa yksin.
8. Mindfulness ja hengitysharjoitukset – Auttaa laskemaan ahdistusta ja palaamaan nykyhetkeen.
9.  Rauhoittavat tuoksut ja äänet – Pehmeät äänimaisemat, kuten sade tai tuulen humina, auttavat maadoittumaan.
10. Kirjoittaminen – Omat ajatukset ja tunteet paperille purkamalla pystyn käsittelemään niitä paremmin.
11. Fokus nykyhetkeen – Ajatusten siirtäminen pois peloista esimerkiksi käsillä tekemällä tai musiikkia kuuntelemalla.
12. Fyysinen läheisyys – Lasten halaukset ja mieheni läsnäolo tuovat turvaa.
13. Liikunta ja kehon aktivointi – Liike vapauttaa jännitystä ja vähentää stressiä.
14. Pienten asioiden arvostaminen – Hyvien hetkien tietoinen huomaaminen ja kiitollisuus siitä, mitä minulla on nyt.

Nämä asiat eivät poista kipua, mutta ne tuovat helpotusta ja muistuttavat siitä, että elämässä on myös valoa